腸内フローラってどうやって改善するの?

前回腸内フローラについて書かせて頂きましたが、今回はどうやって改善するかについてです

腸内フローラの重要性は前回の記事でもお伝えしました

ではどうやったら改善できるかについてまとめてみたいと思います

食物繊維をたっぷりとる

これは鉄板ですね

野菜や海藻に含まれる食物繊維は善玉菌のエサになります

1日3食でバランスよく摂りましょう

いきなり量を増やすとお腹がゆるくなってしまう人もいるのでちょっとずつ増やして

いきましょう

発酵食品を毎日食べる

納豆やヨーグルトを代表とする発酵食品は腸内の善玉菌の活動を促進してくれるので

積極的に摂取しましょう

最近だと甘酒もブームなので朝や寝る前に飲むのもオススメです

オリゴ糖を摂る

オリゴ糖も善玉菌のエサになります

バナナや玉ねぎなどに含まれているので毎日の生活にも取り入れやすいですね

オリゴ糖単体でも売っているのでそちらを活用するのもオススメです

1日10グラム以内を目安にしましょう

腸内フローラを改善して体の内側から変えてみませんか?

合わせて読みたいオススメの記事

 

 

便秘は死に至る病気!?

 

 

 

 

 

水を飲むだけで〇〇解消?

 

 

 

 

 

この酸っぱさが便秘解消に効果的!