髪の毛に良い?<ワカメ以外のオススメ食材>

皆さんこんにちは!

加齢と共に気になってくるのが髪の毛のダメージですよね

抜け毛対策や予防にはまずは健康な髪の毛を生やして育てていくことです

そのためにはどんな食べ物が必要なのでしょうか?

まずは

髪の毛の正体についてです

髪の毛の90%はケラチン(タンパク質)でできています

なのでケラチン(タンパク質)をより多く作り出していけるかが鍵になります

ケラチンを作るには?

ケラチンは18種類のアミノ酸で構成されているので、ケラチンを食事から

摂取することはできません、、、

アミノ酸を多く摂取することが一番の近道になります

アミノ酸はタンパク質の多い食材を接収すれば自然と補えるので、

まずはタンパク質を多く摂りましょう

ビタミンB群と亜鉛

ケラチンを生成する上で鍵になるのがこの二つの栄養素です!

ビタミンB群にはタンパク質をアミノ酸に分解する際に効果的に

働いてくれます♪

また亜鉛は分解されたアミノ酸をケラチンに合成する上で必要な栄養素です

亜鉛を多く含む食材として

・牡蠣

・レバー

・うなぎ

・チーズ

などが有名です♪

最後に

健康的な髪の毛を育てるためのポイントは3つです!

・タンパク質

・ビタミンB群

・亜鉛

この3つを食事から意識して摂取していきましょう♪

 

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